牧者心聲
楊靖紀牧師
跨過死蔭幽谷
過去兩年多，社會的劇變（例如政治環境和嚴峻疫情）對每個香港人構成不同程度的精神健康問題（例如焦慮、抑鬱、情緒低落等）。面對壓力，不少人都有着無力感和處於陰霾裡。若我們或所認識的親友落在這狀況，或許我們可嘗試用以下三個可行建議去跨過幽谷。
首先，我們可從飲食入手。當然，那些所謂「垃圾食品」（junk food；例如炸薯條、燒雞翼、汽水可樂等）真的吸引人心，並為我們帶來短暫開心。但真正「充電」的食物應含有豐富營養，即那些「超級食物」，例如豆類（豐富蛋白質與維生素 B 群）、藍莓（超級抗氧化劑）、燕麥（降低膽固醇與血糖）、南瓜（豐富胡蘿蔔素）等。與此同時，我們也可注意精神食糧（mental diet），就是每天注入真理，讓神的話塑造我們正向思維，在日常生活裡行祂所喜悅的事。
其次是運動。我們可安排每天做 20-30 分鐘帶氧運動，最好在人少的戶外地方進行。當做運動時，我們可在安全情況下四周觀察，看看天空的鳥和野地的花，讓我們從大自然看見創造主的美善，並捕捉當下感受，向主傾心吐意。若真的不方便外出而要留在家中，我們可做些靜態和動態的伸展運動，有助血液循環和促進新陳代謝。無論如何，不要讓自己「hea」下來（無所事事或懶散的意思），卻要保養顧惜身體。
最後是休息。一般成年人需要 7-8 小時休息，才能恢復正常的精神與體能（愈多做運動的人，愈要睡得多與足）。除晚上睡眠外，我們可嘗試不同形式的休息，這包括散步、玩桌遊（board game）或片刻「放空」（即發呆）等。重要的是離開恆常的家庭或工作場景，讓自己身心靈得以調適。若有一整天假期，我們應事先計劃，如何善用光陰，讓自己享受神所賜的安息日。
主耶和華以色列的聖者曾如此說：「你們得救在乎歸回安息，你們得力在乎平靜安穩。」（賽 30:15）願我們有願作的心，透過均衡飲食、適量運動和充足休息使自己跨越困境、得力前行。