「現時氣溫 28 度，相對濕度 85％，午間氣溫上升至 34 度，而紫外線指數為
12，屬於甚高水平，大家要保重身體，慎防中暑。」在過去的暑假，我們經常從
天文台科學主任聽到這似曾相識的對白，對嗎？雖然如此，熱衷跑步的我在極端
天氣狀況下並沒有停下來。瘋了？或許是的，但其實只要有周詳計劃，便能在艱
苦中完成訓練。那麼，我是如何在炎熱高溫下跑步的呢？按個人經驗，可歸納為
三個重點：
1. 【放慢腳步】：置身非一般環境，就要調較步速，讓自己可以繼續跑下去。在
我的訓練中，一個星期內總有一次是「長課」（即長距離跑，約 20-30 公里）。
在這訓練中，最大的試探或失敗是起步時跑得太快，導致體能急速下降，最終
使自己在末段路程受苦。保存實力才是致勝之道，跑步如是，事奉也如是。起
步是容易的，但堅持到底和到達終點方為可貴。「弟兄們，我不是以為自己已
經得著了，我只有一件事，就是忘記背後，努力面前的，向著標竿直跑，要得
神在基督耶穌裡從上面召我來得的獎賞。」（腓 3:13-14）
2. 【補充體力】：缺水是任何運動的致命傷！千萬不要等到口渴才飲水或能量飲
品，若到口渴才飲已經是遲了。除補充失去水分外，我也會在長跑中進食鹽餅，
補充所失去的鹽分。其他補充劑（如能量棒、可口可樂、易入口的糕點或零食
等）都有助完成殊不簡單的訓練。「但那等候耶和華的，必重新得力。他們必
如鷹展翅上騰，他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。」（賽 40:31）
3. 【逐步提昇】：在十年前，我從來沒有想過完成 100 公里越野山路賽。但當逐
漸提昇賽事距離（由 10 公里開始），最終竟然能完成超級馬拉松。比賽前的實
體訓練固然重要，但心理質素和心態預備亦是關鍵所在。在比賽其間，堅持忍
耐和正向思維發揮重大作用。回想過去賽事片段，心知一切源於主的恩典。「然
而我今日成了何等人，是蒙神的恩才成的，並且他所賜我的恩不是徒然的；我
比眾使徒格外勞苦，這原不是我，乃是神的恩與我同在。」（林前 15:10）
柴宣家的弟兄姊妹，你/妳有夢想嗎？讓我們放慢腳步、補充體力和逐步提昇，
好好享受其中，細看神的作為。